Uppdatering och video!
Godkväll på er!
Hoppas att alla har en bra söndag. Själv har jag varit lite seg efter gårdagens utgång,
vaknade typ 13:30 och har inte gjort så vettiga saker idag. Har dock planerat lite
inför framtiden.
Figur: Blev en stor frukost för att ta igen alla kalorier! ^^
Det är bara typ två och en halv månad kvar av min bulk innan jag ska försöka bli av
med lite av den extra vikt som jag har lagt på mig under dessa månader. Innan jag gör
det vill jag dock utnyttja så mycket av den här perioden som jag kan och ska därför
göra ett antal ändringar i mitt träningsschema för att få ut så mycket som möjligt av
min träning. Väger just nu 76,6 och om jag tränar hårt kan jag nog komma upp i 78
utan att man ser allför hemsk ut... :P
Jag kommer öka antalet träningsdagar till 6/ vecka och jag ska köra varje muskelgrupp
två ggr/vecka. Så här ser det preliminära schemat ut:
|
Måndag (Pull) |
Tisdag (Push) |
Onsdag (Ben) |
|
Marklyft 3-5 set |
Bänkpress 3-5 set |
knäböj (bak) 3-5 set |
|
Chins 3-4 set |
Dips 3-4 set |
Knäböj (fram) 3 set |
|
Bicepscurl 3 set |
Tricep kickbacks 3 set |
Sittande vadpress 3 set |
|
Framåtlutad rodd 3 set |
Lutande hantelpress 3 set |
Benpress 3 set |
|
Hammercurls 3 set |
Tricep pushdown 3 set |
Benspark 3 set |
|
Enhandsrodd 3 set |
Sittande militärpress 3 set |
|
|
|
Flyes i kabelmaskin 3 set |
|
Torsdagen blir vilodag!
|
Fredag(Pull) |
Lördag (Push) |
Söndag(Ben) |
|
Marklyft 3-5 set |
Bänkpress 3-5 set |
knäböj (bak) 3-5 set |
|
Latsdrag 3 set |
Dips 3 set |
Utfall 3 set |
|
T-bar rodd 3 set |
Axelpress 3 set |
Hamstring curl 3 set |
|
Bicepscurl 3 set |
Lateral sidepress 3 set |
Stående vadpress 3 set |
|
Hammercurls 3 set |
Baksida axlar |
Sittande vadpress 3 set |
|
|
Shrugs 3 set |
|
Som sagt, det här är bara preliminärt, det gäller att testa sig fram och se vilket schema som passar
mig. Har inte lagt in någon magträning för den kommer jag lägga in när jag har tid. Dessutom kommer
jag få ökad bålträning i och med att jag kör marklyft och benböj två gånger i veckan nu.
Jag blickar även lite längre in i framtiden och börjar skissa på en strategi för att det ska bli en så
bra/effektiv deff som möjligt. Förra året var det första deffen för mig och resultatet var väl helt okej.
Dock tror jag att jag kan lära mig av mina misstag från förra året och göra den här deffen på
kortare tid och med lite mindre kroppsfett som slutresultat. Jag kommer skriva ett inlägg senare om vad jag kan
förbättra och vad ni ska undvika så att ni inte gör samma misstag som jag....
Video: Förra årets deff...
Stay strong!
Stay tuned!
Vänta nu. Väger du 76kg? Hur lång är du då om jag får fråga? Själv är jag 178cm, och väger 75kg. Mitt mål är att väga 85-88kg, och merparten ska då var muskler =)