simzore

 

Är ni som jag, väldigt upptagen på dagarna och har brist på

tid att äta under dagen? kanske är du till och med student 

och behöver någonting att ta snabbt mellan lektionerna? då 

har jag ett bra tips, gör dina egna proteinbars som du enkelt

kan ta med dig. Visst, du kan även köpa bars (tex här), men

jag föredrar att göra mina egna så att jag vet vad som finns i 

dem, dessutom är de faktiskt godare och billigare än köpta.

En bar som går att köpa kanske kostar mellan 15-20kr, mina 

kostar kanske 5 kr styck och det är ungefär samma närings-

innehåll. Så, nu är ni väl sugna på att göra dina egna bars?

trodde väl det! Här är ett recept på en bar som jag tycker smakar

extremt gott! passar lika perfekt att ta med sig till jobbet eller skolan

som att avnjuta till kaffet. Eller bara som energiboost innan

träningspasset. Nåväl, här kommer receptet.

 

Ingredienser:

4,5 dl havregryn (160 gram)
3,5-4 dl whey-80 eller motsvarande protein (120-150 gram)
5 msk. jordnötssmör (naturell, finns green choise på ica och hemköp) (80 gram)

0,5-1 dl russin (valfritt, även annan frukt, tex torkade äpplen är gott)
1 dl mjölk eller vatten (rekomenderar vatten om den ska ligga

200 kalorier