Top 5 2013, bodybuilding, myter, top 5 tips, träning

Top 5 Myter Om Träning!

Hej på er! 
Dags för en ny top 5 men istället för att ge tips (kommer senare, lita på mig!) så
kommer jag nu skriva om 5 myter som är väldigt vanliga inom träning och hälsa. 
Så idag blir det lite "Mythbusters" som är ett grymt program i övrigt (vet, är en nörd).
 
Då kör vi:
Myt 1: Det går att ta bort fett från ett ställe, tex göra situps för att få bort bukfett mm.
 
"Myth Busted": Du kan inte "punktbränna" fett. Ditt fett kommer att lagras på olika ställen
och detta är genetiskt förutbestämt var det kommer att förvaras men majoriteten av fettet
kommer att förvaras runt buken. Just för att det är ett så bra ställe att förvara fettet, Fettet 
isolerar alla viktiga organ och vi har de flesta viktiga organ i bukområdet. Därför är
även detta fettet det svåraste att bli av med för att det är det fettet som kommer att försvinna
sist. Om man läser på fettförbrännare så står det ofta att det är "förbränner bukfett". Detta 
skulle jag säga är BS. De kanske ökar fettförbränningen men då är det över hela kroppen,
inte bara buken.
 
Myt2: Protein är farligt för njurar och levern.
 
"Myth busted": Om du är en person med helt friska njurar och lever så är det absolut ingen 
fara att äta e proteinrik kost. Vid nedbrytningen av aminsyrorna blir det en viss påverkan på
njurar och levern så visst, om du vet att du har någon njur-eller- leversjukdom så kan det 
nog vara vist att rådfråga läkare hur mycket protein som man kan äta. Som sagt, om du är 
friskt så är det bara att äta och dricka på. Det finns ju dock vissa som äter 400+ gram 
protein per dag och jag vet inte hur hälsosamt det är men allt med måtta är okej.  Jag
skulle personligen säga att 2-3 g/kg kroppsvikt är bra om man är aktiv och tränar. Det är
mer än tillräckligt för att tillfredställa muskeluppbyggnad samtidigt som du inte belastar
lever och njurar. Dessutom, hur många är det inte som dricker alkohol fast de vet att
det är skadligt, Ironiskt nog så är det många som dricker mycket alkohol och inte 
tränar så mycket som säger att det är farligt med protein. Lite lustigt tycker jag...
 
Myt3:Ju mer jag tränar ju mer muskler bygger jag.
 
"Myth plausible": med plausible menar jag att visst är det en skillnad på att träna 2 ggr kontra
5 ggr i veckan. Samtidigt ska man tänka på att det finns något som kallas överträning, vissa
hävdar att något sådant inte exicterar så länge man äter och sover tillräckligt. Men det är 
där vi har vår svaghet. Många är väldigt hurtiga och kan träna varje dag men äter ofta alldeles 
för lite och har även ibland sömnbrist så då hjälper det inte att träna extra mycket. Då är 
det bara att gå tillbaka till skrivbordet och undersöka vad man har brist av. 
 
En person som tränar 3 ggr i veckan och äter och sover bra kan få minst lika bra resultat
som den där hurtbullen som tränar varje dag men äter dåligt. Så ät och sov mina vänner! ;)
 
Myt4:Kolhydrater gör dig fet: 
 
"Myth busted": Folk som påstår det här verkar inte riktigt veta hur kroppen och världen 
fungerar. ALLT handlar om kalorier=energi. Det är inte kolhydraterna i sig som gör dig
fet, det är överskottet på kalorier som gör det och som vi alla vet innehåller även fett och protein 
kalorier. Fett innehåller dessutom dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater så om 
du äter mycket fett så är det fett som gör dig fet! no shit right! ;)
Dessutom har kolhydrater en viss termisk effekt, dvs kroppen måste bränna kalorier för 
att kunna ta hand om kolhydraterna. Om jag inte minns fel så är det 10-15% av
kolhydraternas kalorier som försvinner, eller fel av mig, energi förvinner ju inte, de "förbränns" duh!.
Om man dock vill gå ner i vikt kan det vara bra att minska kolhydrat-intaget något. Oftast så
är det det som vi äter mest av och vi behöver protein för att bygga muskler och fett
för att hålla en bra hormonbalans. 
 
Myt5: Kosttillskott är ett måste för att få en bra fysik.
 
"Myth busted": Du kan bygga en riktigt imponerande fysik och bli stark av en varierad och
balanserad kost. Om du kan få i dig allt protein genom kosten så är det optimalt. Problemet
är att dagens samhälle ofta inte tillåter oss att äta riktig mat hela tiden. Vi jobbar halva dagarna
och vi (borde) sova en stor del av dygnet också. Därför har vi ofta inte tid att laga riktig mat
hela tiden och det känns oftast lättare att svänga in på McDonalds och ta en hamburgare. Vilket
vi alla förhoppnings vet inte är optimalt för vår hälsa. Därför säger jag att kosttillskott så som
omega-3, proteinpulver och multivitaminer kan var till hjälp om man anser att man inte får 
i sig tillräckligt av det i vardagen. Men som sagt... Mat är det allra viktigaste.
 
Så, det var några myter. Kommer säkert ett till inlägg som liknar detta eftersom det finns 
så många myter därute som tråkigt nog sprids och som folk tror är sanna. Hoppas att inte
detta tråkade ut dig! ;)
 
Stay strong!
Stay tuned!
 
 
#1 - - Ida Lindström:

Riktigt bra inlägg! :D

Svar: Tack så mycket! så du orkade läsa igenom hela? ;)
Simzore

#2 - - Ida Lindström:

haha jadå, klart jag gjorde :D